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鉄分が不足すると貧血になるのはなぜ?その理由と対策

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鉄分は、人が生きていく上で必要な、金属ミネラルの
一種で、赤血球にあるヘモグロビンを合成するために、
必要な成分です。

 

鉄分が減ってしまうと、赤血球のヘモグロビンが減って
しまうため、体内に酸素を送る力が弱まってしまいます。

 

すると、倦怠感や動悸、頭痛などあらゆる症状が現れてしまいます。

 

貧血もその症状の一つで、この場合の貧血のことを、
鉄欠乏性貧血といいます。

 

鉄欠乏性貧血は女性だけの病気ではありません。

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貧血というと、若い女性にみられる症状。と思う方も多いですよね。

 

実は、近年男性にも増えているんです。

 

若い女性は、月経などで血液を失うため、
貧血になりやすいのは確かですが、
なぜ、男性にも増えているのでしょうか?

 

特に若い男性は、食生活の乱れから、
鉄分を摂取できていないことが挙げられます。

 

好きなものしか食べない。という食生活をしていては、
鉄分不足になるのも仕方ないですね。

 

鉄分は極めて吸収率が悪く、体の中で作ることができません
そのため、毎日の食生活で補うことが大切です。

 

一人暮らしなどで、食生活の改善が難しい場合は、
サプリメントで補うのが、良いでしょう。

 

そして、中高年の男性の方で貧血の症状がある方は、
陰に大きな病気が隠れていることもあります。

 

疲れやすさや怠さ、めまいや立ちくらみがある方は、
病院に行ってください。

 

体内で、出血が起きている場合、貧血になりやすいのです。

 

鉄欠乏性貧血の原因は?

 

鉄欠乏症貧血の原因は、主に3つ挙げられます。

 

鉄分摂取量の不足
鉄分必要量の増加
出血による鉄分の不足

 

  1. 鉄分摂取量の不足は、偏食や不規則な食事
    無理なダイエットで鉄分が不足するケースです。
    若い男性、女性は気を付けましょう。

  2. 鉄分必要量の増加は、妊娠中や授乳期に鉄分の必要量が増え、
    その分が補えていないケースです。

    特に、妊娠中に鉄分が不足すると、赤ちゃんの成長に影響があるので、
    気を付けて、補うようにしましょう。

  3. 出血による鉄分の不足は、月経や痔、子宮筋腫や消化性潰瘍、
    がんなどによって、出血が起こっているケースです。

 

貧血かな?と思ったら、他の病気が隠れていることがあります。

 

女性も、男性も、貧血を軽く見ていると、
大きな病気を見逃してしまうことにもなりかねませんので、
注意しましょう。

 

鉄分はどのように補給したらいいの?

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鉄分は、食事からの摂取も可能な栄養素です。
但し、吸収率が低い為、積極的に摂る事を心掛けましょう。

 

鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄があります。

 

ヘム鉄は非ヘム鉄よりも吸収率が良く
肉類のレバーマグロの赤身などに多く含まれます。

 

非ヘム鉄は卵や乳製品、大豆やひじきなどに多く含まれます。
非ヘム鉄はそれだけだと、吸収率が低いのですが、
ビタミンCや動物性たんぱく質と一緒に摂ると、吸収率が高まります。

 

食事で摂るのは難しいという方には、サプリメントがお勧めです。

 

サプリメントに含まれる鉄分は、ヘム鉄であることが多く、
吸収も良く、効率的に鉄分を摂取できますよ。

 

 

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